Здоровье ваших суставов!

Профилактика остеохондроза

Учитывая сложность лечения остеохондроза, его профилактика уверенно занимает передние рубежи оборонительных позиций, препятствующих развитию грозного и трудноизлечимого заболевания. Говоря о профилактике остеохондроза позвоночника, можно, не изобретая ничего нового, уверенно констатировать – предупредить данную болезнь куда проще, дешевле и эффективнее, чем заниматься последствиями ее разрушительной деятельности.

Профилактические меры направлены, прежде всего, на предельное снижение воздействий травмирующих факторов. Во-вторых – на минимизацию статических и динамических перегрузок. Как обеспечить реализацию подобных установок?

Просто следует придерживаться следующих немудреных правил:

  • Работая за письменным столом, стоя у станка, сидя в машине или за компьютером, выполняя любую другую работу, характеризующуюся принятием статического положения, следует стремиться к правильному положению головы и тела. В промежутках между работой надо выполнять соответствующую разминку, а еще лучше – производственную гимнастику;
  • Обязательно выделять время на занятия физкультурой или спортом – они ощутимо укрепляют мышечный корсет;
  • Выполняя любые физические работы, придерживайтесь общепринятых «правил безопасности», позволяющих уберечь позвоночник от перегрузок и нежелательных воздействий.

Грамотная организация рабочего места — залог здорового позвоночника

Неудобная, неправильно подобранная мебель — постоянно действующий источник негативного влияния на позвоночник. Особенно важным для профилактики остеохондроза является грамотный подбор стульев.

Профилактические меры при остеохондрозе позвоночникаМинимизировать опасности сидячей работы удается с помощью специальных офисных стульев, в которых индивидуально подбирается удобная высота, а также угол наклона спинки. Благодаря этому, удается фиксировать позвоночник в правильном, безопасном для него положении.

Повторяя все изгибы позвоночника, спинка стула воспринимает часть нагрузки, ослабляя тем самым напряжение спинных мышц. Высота офисного стула регулируется таким образом, чтобы, сев на стул и поставив ноги на пол или специальную подставку, можно было положить локти на поверхность стола, не сгибая спину. Желательно, чтобы, у сидящего человека, колени находились на более высоком уровне, чем тазобедренные суставы.

Профилактика у водителей, проводящих много времени за рулем, предусматривает подкладывание под поясницу специального валика. Чтобы предотвратить травмирование шейного отдела позвоночника, вероятность которого весьма высока во время резких рывков машины, автокресло в обязательном порядке должно быть оснащено удобным подголовником.

Вместе с тем, даже обеспечив удобное положение тела, не удается исключить изменения в позвоночнике, провоцируемые длительным пребыванием тела в состояния неподвижности. Именно поэтому так важно, как можно чаще, изменять позу.

Так, например, стоя, можно периодически переносить тяжесть тела с ноги на ногу. Кроме того, можно воспользоваться скамейкой-подставкой, с помощью которой удается не только, меняя опору, давать поочередный отдых ногам, но также обеспечивать разгрузку поясничного отдела.

Весомым вкладом в профилактику остеохондроза являются регулярные разминки на рабочем месте. В случае отсутствия условий для проведения настоящей производственной гимнастики имеет смысл ограничиться более простыми манипуляциями, выполняемыми непосредственно на рабочем месте.

Это могут быть потягивания, статические напряжения брюшного пресса, спинных мышц, ягодиц и другие легко выполнимые упражнения. Полезно также время от времени просто вставать, чтобы немного пройтись.

Целебная сила физкультуры против остеохондроза

В профилактике заболевания особое значение приобретают спортивные занятия, формирующие развитый мышечный корсет – надежную защиту, как от остеохондроза, так и не менее серьезных заболеваний – сколиоза и спондилоартроза.

Подбор спортивных упражнений требует повышенной осторожности.

К примеру, такое упражнение, как наклон вперед, и особенно с поворотом туловища, необходимо исключить из комплекса лечебных упражнений. Лучше всего, чтобы упражнения подобрал лечащий врач, исходя из конкретного состояния организма и позвоночника.

Выполняя работу по дому

Выполняя каждодневные привычные работы по дому, нередко создаются ситуации, несущие угрозу любому, даже самому здоровому, позвоночнику. А уж если он уже подвергся дегенеративным изменениям, то осторожность во время домашних работ — дело первоочередной важности.

Самые травмоопасные манипуляции – поднятие и перенос тяжестей. Неся даже небольшой груз, держа спину согнутой (к примеру, перед собой на вытянутых руках), можно получить серьезное обострение.

Весьма вредным для позвоночника представляется подъем тяжестей из положения согнувшись, когда задействованы исключительно мышцы спины. Следует обязательно использовать силу ног – согнув колени и присев, нужно держать спину прямо и осуществлять поднятие груза путем выпрямления ног. Аналогичным образом нужно производить и опускание груза.

Никогда не несите груз на вытянутых руках – это многократно увеличивает нагрузку на спину. Предмет нужно, прижав к груди, поддерживать снизу руками. Еще один вариант – перенос груза на плечах. Если расстояние значительное – останавливайтесь и отдыхайте, поставив предмет на землю. Не следует поднимать тяжести выше уровня плеч – если груз надо поднять вверх, используйте стул или подставку.

Профилактика остеохондроза

Если работа требует наклона вперед (стирка, подметание, мытье полов), нужно периодически разгружать позвоночник, опираясь одной рукой на какой-либо устойчивый предмет.

Работы, отличающиеся повторяющимися напряженными движениями (стирка, пилка дров, садовые работы и т.п.), весьма травмоопасны, они требуют особой осторожности – нужно не перегружаться и делать работу, соблюдая правильную, безопасную для позвоночника, позу.

Не забывайте после тяжелых работ разгружать позвоночник. Особенно эффективен метод «лечения положением» — следует лечь на ровную поверхность, подложив под голени мягкий валик. Такое положение позволяет минимизировать поясничный лордоз, расслабить мышцы, устранить боль и уменьшить давление, оказываемое на задние отделы дисков, подвергшихся дегенеративным изменениям. Полезно ежедневно, прежде чем пойти спать, проводить в таком положении 30-60 минут.

Выполняя эти достаточно простые правила, вы внесете достаточно весомый вклад в профилактику остеохондроза.

Поделитесь информацией в соцсетях:
Обратите внимание:
Заболевания
Сервисы сайта
Популярные
Снимаем боли при позвоночной грыже Для снятия болей при позвоночной грыже, медики... 
КТ органов брюшной полости КТ брюшной полости – метод диагностики, который... 
Артрит челюстно-лицевого сустава На практике поражение височно-нижнечелюстного... 
Мочевая кислота в анализе крови Мочевая кислота представляет собой основной... 
Артроз челюстного сустава Челюстной сустав, иначе именуемый височно-нижнечелюстным,... 
Наверх