Здоровье ваших суставов!

Упражнения для спины при остеохондрозе

Медицинская статистика констатирует, что число страдающих остеохондрозом неуклонно растет. И самым печальным выглядит расширение сегмента возрастных категорий, охватываемых этим досадным заболеванием. Остеохондроз, ежедневно доставляя неприятные ощущения, постоянно грозит усугублением ситуации, ухудшением здоровья и, как результат, снижением качества жизни, поэтому так важно принимать комплексные меры, в число которых входят упражнения для спины при остеохондрозе.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Заболевание давно уже перестало избирательно преследовать людей, перешагнувших 35-летний рубеж – сегодня среди жертв остеохондроза встречаются даже подростки. Если наследственность или неправильный образ жизни не позволили вам предотвратить заболевание, следует незамедлительно начинать реализацию комплекса мер, противодействующих заболеванию.

Среди эффективных средств борьбы – регулярные физические упражнения, которые, оказывая лечебное воздействие на спину, обеспечивают существенное смягчение течения болезни.

Важно! Для достижения эффекта особую важность имеет ежедневное выполнение нижеприведенных упражнений.

Поясничного отдела

Остеохондроз проявляется по-разному, но наибольшим распространением, безусловно, отличается разновидность, поражающая поясничный отдел позвоночника.

При подобном диагнозе рекомендован нижеприведенный ряд упражнений для спины:

  • Ложитесь на спину, протяните руки параллельно туловищу. Согнув правую ногу, плавно поднимите ее вверх. Выпрямите ногу, а затем опустите, приняв первоначальное положение. Подобные действия проделайте левой ногой. Делать 1 минуту.
  • Повторяем исходное положение. Теперь ноги сгибаем одновременно, а далее – поднимаем, выпрямляем и опускаем.
  • Приняв предыдущее положение, выполняйте ногами движения, напоминающие передвижение на велосипеде. Через небольшие промежутки времени меняйте направление движения. Делайте 1 минуту.
  • И снова принимаем исходное положение. Подняв выпрямленные ноги, выполняйте ими движения в горизонтальной плоскости, напоминающие движение режущих частей ножниц.
  • Подняв ноги вверх из положения лежа, выполняйте упражнение аналогичное предыдущему, но в вертикальной плоскости.
  • Теперь лягте на живот, зафиксировав ноги, например, под шкафом, креслом и т.п. Руки – за голову. Делая вдох, прогнитесь назад и замрите на 10 секунд. Сделав выдох – опускайтесь. Выполнять 10-15 повторов.
  • Возвращайтесь в первоначальное положение — ложитесь на спину. Поджав ноги, поверните их в сторону, голову – в противоположную.
  • Лежа на спине, согните ноги. Выполняйте на вдохе поднимание таза. Опускайте на выдохе. Делайте 10-15 раз.
  • Затем, оторвав прямые ноги от пола на угол около 45 градусов, «пишите» ими, не останавливаясь, десять цифр, начиная от нуля и до девяти.

Все вышеприведенные физические упражнения легко может выполнить любой человек. Противопоказанием является только запущенная стадия заболевания.

Шейного отдела

Упражнения этой категории можно с успехом делать и дома, и на работе. Выполняются стоя или сидя:

  • На выдохе, наклоняя голову, следует коснуться подбородком груди. На вдохе голову отклоните назад. Делайте медленно, повторив упражнение около 10 раз.
  • Ладонью оказывайте давление на область лба 10 секунд. Не двигайтесь. Повторите действие для разных сторон головы.
  • Заведите руки назад. Сцепите пальцы в замок на затылке, локти сведите вместе. Положите подбородок на предплечья. Упершись ладонью в затылок, предельно возможно поднимите сведенные предплечья. Не двигайтесь 10 секунд.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо принять положение лежа: лягте на живот, руки расположите параллельно туловищу, ладонями вверх. Держите подбородок на уровне туловища. Расслабьтесь. Максимально плавно и неторопливо выполняйте повороты головы в разные стороны. Сделайте 10 поворотов. Повторите упражнение, положив ладони под подбородок.

Еще несколько полезных упражнений

Если вас преследует ощущение усталости в спине, могут оказаться полезными упражнения в воде. Речь идет не о специальном комплексе, а простом плавании. На позвоночник, страдающий от остеохондроза, весьма благотворно влияет плавание разными стилями, кувыркание под водой и другие простые движения, обычные для занятий в бассейне.

При запущенной стадии остеохондроза, на помощь приходит популярный спортинвентарь – эспандер. С его помощью удается укрепить спинные мышцы. В свою очередь, крепкий мышечный каркас, снижает нагрузку, которую приходится ежедневно нести уставшему позвоночнику.

Поделитесь информацией в соцсетях:
Обратите внимание:
Заболевания
Сервисы сайта
Популярные
Снимаем боли при позвоночной грыже Для снятия болей при позвоночной грыже, медики... 
КТ органов брюшной полости КТ брюшной полости – метод диагностики, который... 
Артрит челюстно-лицевого сустава На практике поражение височно-нижнечелюстного... 
Мочевая кислота в анализе крови Мочевая кислота представляет собой основной... 
Артроз челюстного сустава Челюстной сустав, иначе именуемый височно-нижнечелюстным,... 
Наверх