Здоровье ваших суставов!

Зарядка для шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе важнейшая составляющая терапии. С ее помощью, тратя не более двенадцати минут ежедневно, можно нанести болезни ощутимый удар, подавив практически полностью болезненные симптомы.

Как известно, остеохондроз, основанный на дегенеративно-дистрофических процессах, весьма трудно поддается лечению. Поэтому закономерно возникает вопрос – способна ли гимнастика по-настоящему помочь в борьбе с досадным и трудноизлечимым недугом? Безусловно, поможет!

Зардка, однозначно, не сможет вернуть былую гидрофильность межпозвонковому диску, зато она существенно затормозит поражение связок, суставов и костных структур позвонков.

Воспользовавшись набором незамысловатых физических упражнений, можно противостоять возможному развитию серьезных осложнений, не только понижающих качество жизни человека, но и ведущих к хирургическому вмешательству и инвалидизации.

Согласно статистике, остеохондроз – основная причина инвалидизации среди населения. Так, в частности, на каждые 10 тыс. приходится четыре человека, которые получили инвалидность из-за остеохондроза. Отсутствие желания войти в печальное статистическое число – прекрасный повод заняться ежедневным выполнением специальной зарядки.

Зарядка для шейного остеохондроза

Комплекс упражнений

Дополним широко доступный базовый комплекс зарядки, предназначенный для борьбы с шейным остеохондрозом, несколькими полезными и эффективными упражнениями:

  1. Поверхность для выполнения упражнений — ровная. Подушки быть не должно. Лежа на спине, периодически поднимаем голову, фиксируя в приподнятом положении на 10 секунд. Выполняем многократно.
  2. Лежа на спине, запрокидываем назад голову. Подбородок поднят вверх насколько возможно. Взгляд должен упираться в стену, находящуюся сзади. Фиксируем положение на 10 секунд. Повторяем несколько раз.
  3. Это упражнение является модификацией первого. Теперь следует лечь на бок, а под голову необходимо положить подушку-валик. Приподняв голову, фиксируем положение на несколько секунд. Перевернувшись на противоположный бок, повторяем.

Следует отметить, что вышеуказанное упражнение иногда усиливает боли. Причем это, обычно, относится лишь к одной стороне. Проще говоря, на одном боку появляется боль, на другом – нет. Если это происходит, имеет смысл несколько снизить амплитуду выполняемых движений. Боль не должна сопровождать процесс физических упражнений.

  1. Теперь модифицируем второе упражнение. Перевернувшись на живот, свешиваем вниз голову с края поверхности, затем, подняв вверх, фиксируем.
  2. Лежа на спине, поворачиваем голову вправо-влево, пытаясь дотронуться ухом поверхности. Вполне возможно, что поначалу с упражнением справиться не удастся. Но со временем обязательно все получится. При возникновении болей на одной из сторон, выполняйте упражнения только в сторону, не вызывающую болезненных ощущений.
  3. Лежа на животе, медленно поднимаем верхнюю часть туловища и голову, фиксируя корпус на несколько секунд. Непростое упражнение, но весьма полезное для людей с остеохондрозом.
  4. Это упражнение – упрощенная вариация предыдущего. Лежа на животе, вытягиваем вперед сцепленные в замок руки. Поднимаем их вверх, а грудная клетка остается прижатой к поверхности.
  5. Последнее упражнение работает над мышцами плечевого пояса, мышцами шеи. Лежа на животе, выпрямляем руки вдоль корпуса. Подняв руку вверх, заводим за спину. Подождав нескольку секунд, принимаем исходное положение. Повторяем второй рукой. При появлении болей, откажитесь от выполнения упражнения «больной» стороной.

Каждый пациент должен подобрать для себя из вышеперечисленных упражнений наиболее подходящие. Необходимо составить комплекс индивидуальных упражнений, которые следует выполнять, научившись правильно дозировать сопротивление движениям.

Поделитесь информацией в соцсетях:
Обратите внимание:
Заболевания
Сервисы сайта
Популярные
Снимаем боли при позвоночной грыже Для снятия болей при позвоночной грыже, медики... 
КТ органов брюшной полости КТ брюшной полости – метод диагностики, который... 
Артрит челюстно-лицевого сустава На практике поражение височно-нижнечелюстного... 
Мочевая кислота в анализе крови Мочевая кислота представляет собой основной... 
Артроз челюстного сустава Челюстной сустав, иначе именуемый височно-нижнечелюстным,... 
Наверх